カフェインはトレーニングパフォーマンスを向上させる
カフェインには、覚醒作用や集中力向上作用、疲労感軽減作用などがあり、トレーニングパフォーマンスの向上に役立つと考えられています。
具体的には、以下の効果が期待できます。
筋力やパワーの向上
持久力の向上
疲労感の軽減
集中力の向上
カフェインの摂取量やタイミングに注意
カフェインの摂取量やタイミングによっては、以下のような注意点があります。
過剰摂取による副作用（不安感、不眠、めまい、吐き気など）
空腹時に摂取した場合の胃腸への刺激
興奮作用による眠気や倦怠感の悪化
カフェインの摂取量の目安は、体重1kgあたり4mgです。例えば、体重60kgの人は、240mgまでが適量と考えられます。
また、トレーニングの30分前までに摂取すると、効果が最も高まります。
カフェインは誰におすすめ？
カフェインは、トレーニングパフォーマンスを向上させたいすべての人におすすめです。特に、以下のような人に効果的と考えられます。
疲労を感じやすい人
集中力を高めたい人
ただし、カフェインに過敏な体質の人や、妊娠中・授乳中の人は、摂取を避けたほうがよいでしょう。
結論：
カフェインは、トレーニングパフォーマンスを向上させる可能性のある成分です。ただし、摂取量やタイミングに注意して、適切に摂取することが大切です。
