カフェインの代表的な摂取源は？
カフェインは、コーヒーや紅茶などの飲料に多く含まれる成分です。また、チョコレートやガムなどの食べ物にも含まれています。
カフェイン含有量の高い食材は？
カフェイン含有量が最も高い食材は、コーヒーです。100mlあたり約70mgのカフェインが含まれています。次いで、緑茶（玉露）の160mg、エナジードリンクの100～300mgが続きます。
カフェインの摂取量に注意！
成人1日のカフェイン摂取目安量は、400mgです。過剰摂取すると、頭痛や不眠、不安などの症状を引き起こす可能性があります。
カフェインは、覚醒作用や集中力向上などの効果があるとされる成分です。そのため、仕事や勉強の合間に飲む人も多いのではないでしょうか。
しかし、カフェインは摂りすぎると、頭痛や不眠、不安などの症状を引き起こす可能性があります。そのため、1日の摂取量には注意が必要です。
ここでは、カフェインを含む代表的な食材と、その含有量について解説します。
カフェインの代表的な摂取源は？
カフェインの代表的な摂取源は、コーヒーや紅茶などの飲料です。
コーヒーは、1杯（100ml）あたり約70mgのカフェインが含まれています。また、エスプレッソは、1杯（30ml）あたり約60mgのカフェインが含まれています。
紅茶は、種類によってカフェイン含有量が異なります。玉露は、1杯（100ml）あたり約160mgのカフェインが含まれています。一方、ウーロン茶や煎茶は、1杯（100ml）あたり約30mgのカフェインが含まれています。
カフェイン含有量の高い食材は？
カフェイン含有量の高い食材は、コーヒーや緑茶（玉露）のほか、チョコレートやガムなどです。
チョコレートは、1枚（50g）あたり約50mgのカフェインが含まれています。また、ガムは、1粒あたり約5mgのカフェインが含まれています。
カフェインの摂取量に注意！
成人1日のカフェイン摂取目安量は、400mgです。過剰摂取すると、頭痛や不眠、不安などの症状を引き起こす可能性があります。
カフェインは、体質によっても影響が異なります。カフェインに敏感な人は、摂取量を控えめにしましょう。
カフェインを摂取する際は、含有量をチェックして、摂りすぎに注意しましょう。
