空腹で筋トレはNG！筋トレ前の食事で必要な栄養を摂ろう
筋トレは空腹状態で行うと、エネルギー不足や疲労感からパフォーマンスが低下してしまいます。また、筋肉を合成するためにはタンパク質が欠かせないため、筋トレ前にタンパク質を含む食事を摂っておきましょう。
食後は2〜3時間空けてから筋トレ！消化不良を防いでパフォーマンスを向上
食後は消化活動が活発になっているため、筋トレを行うと消化不良を引き起こす可能性があります。筋トレを行う場合は、食後2〜3時間空けてから行うようにしましょう。
筋トレ後もタンパク質を摂ろう！筋肉の合成を促して成長をサポート
筋トレ後は筋肉がダメージを受けているため、タンパク質を摂って筋肉の合成を促すことが大切です。筋トレ後30分以内にタンパク質を摂取するのが理想的ですが、1〜2時間以内なら十分な効果が期待できます。
筋トレの効果を最大化するために、食事のタイミングも重要です。ここでは、筋トレと食事のタイミングに関する基本的な知識を解説します。
空腹で筋トレはNG！筋トレ前の食事で必要な栄養を摂ろう
筋トレはエネルギーを消費する運動です。そのため、空腹状態で筋トレを行うと、エネルギー不足や疲労感からパフォーマンスが低下してしまいます。また、筋肉を合成するためにはタンパク質が欠かせないため、筋トレ前にタンパク質を含む食事を摂っておきましょう。
タンパク質を多く含む食材としては、肉、魚、卵、大豆製品などが挙げられます。筋トレ前の食事は、これらの食材をバランスよく組み合わせて、1食あたり20〜25gのタンパク質を摂るのがおすすめです。
食後は2〜3時間空けてから筋トレ！消化不良を防いでパフォーマンスを向上
食後は消化活動が活発になっています。そのため、筋トレを行うと消化不良を引き起こす可能性があります。筋トレを行う場合は、食後2〜3時間空けてから行うようにしましょう。
食後すぐに筋トレを行うと、血液が消化器官に集中してしまい、筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなります。また、満腹状態で筋トレを行うと、副交感神経が優位になり、筋トレに不向きな状態となります。
筋トレ後もタンパク質を摂ろう！筋肉の合成を促して成長をサポート
筋トレ後は筋肉がダメージを受けているため、タンパク質を摂って筋肉の合成を促すことが大切です。筋トレ後30分以内にタンパク質を摂取するのが理想的ですが、1〜2時間以内なら十分な効果が期待できます。
筋トレ後すぐにタンパク質を摂取することで、筋肉の修復と成長を促すことができます。また、筋肉の合成を促すホルモンであるIGF-1の分泌を促進する効果も期待できます。
まとめ
筋トレの効果を最大化するために、食事のタイミングも重要です。空腹状態で筋トレを行うとパフォーマンスが低下し、食後すぐに筋トレを行うと消化不良を引き起こす可能性があります。また、筋トレ後はタンパク質を摂取して筋肉の合成を促しましょう。
