体脂肪を落とすには筋肉を増やすことが重要
体脂肪を落とすためには、筋肉量を増やすことが重要です。筋肉量が増えると、基礎代謝がアップするため、同じ量の食事を摂っていても脂肪がつきにくくなります。また、筋肉量が増えると、脂肪を燃焼させるホルモンの分泌量も増えるため、脂肪燃焼効果も高まります。
一方、有酸素運動は脂肪を直接燃焼させる効果があります。しかし、有酸素運動だけで体脂肪を落とそうとすると、筋肉量が減少してしまう可能性があります。筋肉量が減少すると、基礎代謝が下がり、脂肪がつきやすくなるため、体脂肪を落としにくくなるのです。
有酸素運動も大切だが、筋トレを先に行うのが効果的
体脂肪を落とすためには、筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うことが効果的です。筋トレを先に行うことで、筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせ、その後に有酸素運動を行うことで、脂肪を直接燃焼させることができます。
筋トレと有酸素運動の組み合わせ方
具体的な組み合わせ方としては、筋トレを30分、有酸素運動を30分行うのがおすすめです。筋トレと有酸素運動を1日で行うのが難しい場合は、週に2〜3回、筋トレと有酸素運動を交互に行うようにしましょう。
また、筋トレを行うときは、全身をバランスよく鍛えることが大切です。特に、大胸筋、背筋、腹筋、脚の筋肉を鍛えると、基礎代謝をアップさせる効果が高まります。
有酸素運動を行うときは、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を、無理のない強度で行うようにしましょう。
体脂肪を落とすためには、筋トレと有酸素運動を組み合わせて、継続的に行うことが大切です。
