腹式呼吸とは？
腹式呼吸とは、お腹を膨らませて息を吸い、お腹をへこませて息を吐く呼吸法です。通常の呼吸は、胸式呼吸と呼ばれる胸を膨らませて息を吸い、胸をへこませて息を吐く呼吸法ですが、腹式呼吸では、主に横隔膜を動かすことで呼吸を行います。
腹式呼吸の効果
腹式呼吸には、さまざまな効果が期待できます。
リラックス効果
ストレス軽減
自律神経の調整
免疫力の向上
姿勢の改善
便秘の改善
ダイエット
腹式呼吸の正しいやり方
腹式呼吸の正しいやり方は、以下のとおりです。
仰向けに寝て、両手をお腹に当てます。
鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませます。
口からゆっくりと息を吐き、お腹をへこまします。
1回の呼吸で、お腹を膨らませて息を吸い、お腹をへこませて息を吐く、という動作を3～5回繰り返します。
腹式呼吸は、誰でも簡単に行うことができる呼吸法です。毎日継続することで、心身ともに健康に過ごすことができます。
腹式呼吸の効果のひとつは、リラックス効果です。お腹を膨らませて息を吸うことで、副交感神経が優位になり、リラックス状態になります。
また、腹式呼吸はストレス軽減にも効果的です。ストレスを感じると、交感神経が優位になり、心拍数や血圧が上昇します。腹式呼吸で副交感神経を優位にすることで、ストレスによる心身の不調を改善することができます。
さらに、腹式呼吸は自律神経の調整にも効果的です。自律神経は、私たちの体のさまざまな機能のバランスを保つ役割を担っています。腹式呼吸で自律神経のバランスを整えることで、免疫力の向上や姿勢の改善、便秘の改善などの効果が期待できます。
腹式呼吸は、ダイエットにも効果的です。腹式呼吸を行うことで、横隔膜が刺激され、内臓が活性化されます。内臓が活性化することで、代謝が向上し、脂肪の燃焼が促進されます。
腹式呼吸は、誰でも簡単に行うことができる呼吸法です。ぜひ、毎日の生活に取り入れて、心身ともに健康に過ごしましょう。
