爪の主成分はタンパク質
爪の主成分は、ケラチンというタンパク質です。ケラチンは、髪や肌にも含まれるタンパク質で、爪を丈夫でしなやかに保ちます。
タンパク質不足は爪のトラブルの原因に
タンパク質が不足すると、爪の成長が遅くなったり、割れやすくなったり、薄くなったりすることがあります。また、巻き爪や縦筋などのトラブルが起こることもあります。
タンパク質を効率よく摂取するには
タンパク質を効率よく摂取するには、動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランスよく組み合わせることが大切です。
本文：
爪は、指先を保護するだけでなく、見た目の印象にも大きく影響します。美しい爪を目指すためには、タンパク質をしっかりと摂取することが大切です。
爪の主成分であるケラチンは、タンパク質の一種です。ケラチンは、髪や肌にも含まれるタンパク質で、爪を丈夫でしなやかに保ちます。
タンパク質が不足すると、爪の成長が遅くなったり、割れやすくなったり、薄くなったりすることがあります。また、巻き爪や縦筋などのトラブルが起こることもあります。
タンパク質を効率よく摂取するには、動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランスよく組み合わせることが大切です。
動物性タンパク質には、肉、魚、卵、乳製品などがあります。動物性タンパク質は、必須アミノ酸をバランスよく含んでいるため、爪の健康に特に効果的です。
植物性タンパク質には、豆類、大豆製品、穀物などがあります。植物性タンパク質は、動物性タンパク質に比べると必須アミノ酸が不足しているものもありますが、組み合わせることで不足分を補うことができます。
爪のトラブルを予防するためには、1日あたり体重1kgあたり1.2～1.5gのタンパク質を摂取することが目安です。
以下に、タンパク質を多く含む食材をいくつかご紹介します。
肉：鶏肉、豚肉、牛肉、ラム肉
魚：サバ、イワシ、マグロ、サーモン
卵：卵黄、卵白
乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズ
豆類：大豆、枝豆、レンズ豆、ひよこ豆
大豆製品：納豆、豆腐、油揚げ、厚揚げ
穀物：玄米、全粒粉、パン、パスタ
爪の健康のためには、バランスの良い食事を心がけましょう。
